Des pratiques pour vivre mieux !
Manuel Schmidt
Coach Sport-Santé & Relaxation
Ensemble,construisons votre
programme en prévention santé
Avantages de la Marche Nordique
La marche nordique est une activité accessible à tous pratiquée en extérieur et utilisant des bâtons de marche spécifiques.
Elle améliore la condition physique, la souplesse, l’endurance, les capacités cardio-respiratoires, l'équilibre et la coordination.
Elle permet le maintien et même l'augmentation de la masse osseuse et musculaire. 80% des muscles du corps étant sollicités impliquant aussi une importante dépense énergétique.
L'utilisation des bâtons permet de soulager les articulations des chevilles, des genoux et des hanches et aussi de redresser la colonne vertébrale.
Étant une activité non traumatisante, elle
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Prévient l'arthrose et l'ostéoporose ;
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Réduit les effets du diabète de type 2 ;
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Régule le cholestérol ;
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Augmente les capacités respiratoires ;
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Agit sur l'hypertension artérielle ;
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Améliore la qualité de vie des personnes atteinte d'asthme ;
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Limite la sédentarité et intervient de façon efficace sur l'autonomie.
Les spécificités d'une séance de marche nordique encadrée par Manuel Schmidt
L'objectif des séances est autant de se familiariser avec la pratique de la marche nordique que de découvrir le patrimoine naturel et historique local.
PRINCIPE DE LA MARCHE NORDIQUE
Le principe consiste, à l'aide de bâtons spécifiques à l'activité, à accentuer le mouvement balancier naturel des bras et à augmenter la longueur du pas permettant ainsi au corps à se propulser vers l'avant. La vitesse peut atteindre les 8 km/h au lieu des 3,5 km/h en marche classique.
La pratique de la méthode RASP (Activité physique Régulière, Adaptée, Sécurisée et Progressive) développée par la Société Française du Sport-Santé est le noyau de travail des séances.
En effet, la prévention santé prend en compte une régularité dans la pratique et une personnalisation de l'activité (volume et intensité).
Équipement :
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Chaussures adaptées au terrain forestier (type trail, randonnée) ;
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Vêtements adaptés à la marche et selon la météo ;
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Sac à dos avec ses médicaments ;
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Gourde ou bouteille d'eau ;
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Bâtons de marche (seront prêtés à titre gracieux lors des 2 premières séances) ;
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Lampe frontale le cas échéant suivant la luminosité.
DÉROULEMENT DES SÉANCES
La séance commence avec un échauffement cardiaque, musculaire et articulaire. Elle se poursuit avec une marche adaptée au groupe autant en rythme qu'en distance. Le terrain sur lequel la pratique se déroule est aussi adaptée en dénivelé et technicité. La séance se termine avec des étirements adaptés à la souplesse de chacun.
Durée :
1h30
Horaires et lieux :
Les mercredis à 19h au départ de Strasbourg :
Quartier Palais de Justice - Place de la République.
Inscription obligatoire par mail contact@tradition-zen.com ou par téléphone.
Tarifs :
18 € par personne en séance collective.
Possibilité de carte d'abonnement avec tarifs dégressifs (10 et 30 séances).
